반응형 生物钟调整、睡眠节律、助眠饮食、白天清醒、改善睡眠、昼夜节律、作息优化、饮食与睡眠1 白天清醒，晚上好眠：饮食调整助你恢复生物钟 你是否经常在白天感到疲惫、晚上却难以入眠？现代人的作息节奏常常被工作、电子设备和生活压力打乱，导致生物钟紊乱。而恢复规律的昼夜节律，饮食调整其实是一个简单却常被忽略的有效方法。生物钟（昼夜节律）是人体内控制睡眠、激素分泌、体温等功能的内在时间系统。研究表明，特定营养素和进食时间能够有效影响褪黑激素和皮质醇等关键激素的分泌，进而帮助我们在白天更清醒、夜晚更易入眠。一、饮食与生物钟的关系生物钟不仅仅受光照控制，也与进食时间和食物种类密切相关。例如，高糖高脂的晚餐会延迟褪黑激素释放，而高蛋白、含色氨酸的晚餐则有助于夜间睡眠。早上摄取适量碳水化合物和蛋白质则能提升清醒度和注意力。二、白天清醒饮食建议早餐：一定要吃，推荐燕麦+鸡蛋+坚果+新鲜水果。咖啡因摄取：仅限上午，午后避免，以防影响夜间入眠。富含B族维生素食物：如全麦、豆类，有助于能量代谢。三、晚上好眠饮食策略晚餐时间：建议在睡前2~3小时.. 2025. 5. 25. 이전 1 다음 반응형