반응형 运动后饮食、低gi食物、稳定血糖、健身营养、健康饮食指南1 运动后吃什么不升糖？这些低GI食物最安全 你是否运动后总感到饥饿，却又担心吃错东西导致血糖飙升？特别是对糖尿病患者、血糖敏感人群或正在减脂健身的人来说，运动后的饮食选择至关重要。运动能提升胰岛素敏感性、促进葡萄糖代谢，是管理血糖和控制体重的重要手段。但如果运动后摄入高GI食物（升糖指数高），反而会导致血糖快速上升，甚至影响脂肪代谢。这时候，低GI（Glycemic Index）食物就成了理想选择。它们升糖速度慢，不会造成血糖剧烈波动，同时还能提供持久能量，有利于恢复体力与肌肉修复。为何运动后应选择低GI食物？帮助维持运动后血糖稳定，减少胰岛素过度反应延长饱腹感，避免暴饮暴食有助于肌肉修复与能量补充防止运动成果被错误饮食“抵消”低GI运动后食物推荐水煮鸡蛋+糙米饭：蛋白质与复合碳水的完美组合香蕉+无糖酸奶：补钾补能量，GI值适中红豆糊/绿豆粥（无糖）：高纤维低GI，助力恢复鹰嘴豆泥全麦卷：富含植物蛋白与慢碳水全麦吐司+花生酱：既.. 2025. 5. 22. 이전 1 다음 반응형