반응형 运动后蛋白质、肌肉修复、避免蛋白流失、健身营养、蛋白质摄入1 锻炼后如何保住肌肉？避免蛋白质流失的关键策略 在追求健美体魄的过程中，锻炼后的营养补充尤为重要。许多健身爱好者在训练后忽视了蛋白质的及时摄入，导致肌肉修复不完全，甚至出现肌肉流失的情况。本文将探讨如何通过科学的营养策略，避免锻炼后蛋白质的流失，助您有效保住肌肉成果。为什么锻炼后容易出现蛋白质流失？锻炼，尤其是高强度的力量训练，会对肌肉纤维造成微小的损伤。此时，身体需要蛋白质来修复和重建肌肉组织。如果在锻炼后未能及时补充足够的蛋白质，身体可能会分解已有的肌肉蛋白来满足修复需求，导致肌肉量减少。关键策略一：把握蛋白质摄入的黄金时间研究表明，锻炼后30分钟至2小时内是蛋白质摄入的黄金窗口期。在此期间摄入高质量的蛋白质，可以最大化肌肉蛋白的合成速率，促进肌肉修复和增长。关键策略二：选择高质量的蛋白质来源优质蛋白质应包含所有必需氨基酸。以下是一些推荐的蛋白质来源：乳清蛋白：吸收速度快，富含支链氨基酸，适合锻炼后快速补充。鸡蛋：生物价值高，易.. 2025. 5. 5. 이전 1 다음 반응형