반응형 低gi饮食、升糖指数、心血管健康、控制体重、营养饮食指南1 低GI不是冷门饮食趋势，而是保护血管与体重的关键 你可能听过“低GI饮食”，却认为这只是糖尿病患者才需要关心的饮食法。其实，低GI（Glycemic Index，升糖指数）早已被证明是帮助大众维持健康、控制体重和保护血管的重要饮食策略。现代饮食高糖、高油、高精加工，使得越来越多的人出现血糖波动、肥胖甚至心脑血管疾病。而低GI饮食的最大优势就是——让血糖稳定缓升，减少胰岛素分泌压力，同时提供持久能量和饱腹感。什么是GI值？GI值是衡量食物引起血糖升高速度的指标。数值越高，升糖越快；数值越低，血糖波动越小。高GI：70以上（如白面包、糖果）中GI：56~69（如全麦面包、红薯）低GI：55以下（如燕麦、苹果、糙米）为什么低GI食物更健康？预防血管损伤：降低血糖波动，减轻动脉硬化风险帮助控制体重：延长饱腹感，抑制暴饮暴食提升胰岛素敏感性：减少2型糖尿病发病率减少脂肪囤积：避免高血糖导致脂肪合成哪些人尤其适合低GI饮食？以下人群尤其推荐采用低.. 2025. 5. 22. 이전 1 다음 반응형