반응형 低gi食物、血糖稳定、健康饮食、糖尿病饮食、升糖指数1 吃得聪明！这些低GI食物让你血糖稳定一整天 你是否在早餐后感觉昏昏欲睡？午饭后突然血糖飙升又迅速下降？其实，这些都是血糖不稳定的表现。长期血糖波动不仅让人感到疲惫，还会增加罹患糖尿病、肥胖和心血管疾病的风险。这时，低GI（Glycemic Index，升糖指数）食物的价值就凸显出来。与高GI食物相比，低GI食物在体内消化吸收更慢，能让血糖缓慢上升，保持较长时间的饱腹感与能量供应。什么是GI值？GI值是衡量某种食物引起血糖升高速度的指标，分为：高GI（大于70）：快速升糖，例如白面包、米饭、糖果中GI（56~69）：升糖中等，如全麦面包、甜薯低GI（55以下）：缓慢升糖，如燕麦、豆类、苹果选择低GI食物不仅适合糖尿病人，也适合想控制体重、提高能量稳定度的健康人士。低GI食物的优势帮助血糖稳定，降低胰岛素波动延长饱腹感，减少暴饮暴食风险控制体重，减缓脂肪堆积预防2型糖尿病和代谢综合征日常低GI食物推荐燕麦：含可溶性纤维，GI值约为5.. 2025. 5. 22. 이전 1 다음 반응형